Cómo ayudarse a dormir.
El insomnio es más a menudo afectado por las mujeres, ya que la creación es más emocional. Pero el insomnio de los hombres no pasa por alto. La falta de sueño puede ser situacional, a corto plazo y crónica. Para superar esta enfermedad, es necesario conocer la razón de su presencia. Observe cuánto y qué come para la cena, si toma bebidas con cafeína antes de acostarse. Deje los malos hábitos, limite su consumo de sal y asegúrese de seguir todos los consejos de esta lista:
En la cama, solo duerma. O el sexo. Pero no vale la pena en la cama para Leer revistas, ver películas, o trabajar en línea. Deja que el dormitorio sea un lugar sagrado para dormir.
Si no quieres dormir, duerme. Literalmente, o vete a otra habitación para Leer un libro. Bebe té de manzanilla, y solo cuando te sientas somnoliento, acuéstate.
Renuncia a las siestas diurnas. Incluso si realmente quieres. El sueño diurno interrumpe el trabajo del "reloj interno", por lo que por la noche el cuerpo querrá mantenerse despierto.
Observe la rutina de sueño. Levántate y Despiértate a la misma hora. En el caso de que haya un evento importante al día siguiente, puede quedarse dormido sin problemas, sin enrollarse.
Reducir la cantidad de irritantes. La habitación donde duermes debe estar oscura y lo suficientemente caliente. Use una máscara especial para dormir para que ninguna luz, ni siquiera significativa, interfiera con el sueño.
Anote al revés. Para usted, cuente los números de 500 en la dirección opuesta.
Hazte Visual. Imagina que estás cocinando algo o estás en un lugar interesante. Incluso puedes pensar mentalmente en una película. Usted no tiene tiempo para pensar hasta el final, y rápidamente se duerme.
Recuerda los acontecimientos del día que pasa. Marque para usted algo bueno que ha logrado hacer en el día. Alábate a TI mismo y duerme con la conciencia tranquila.
Trate de no quedarse dormido. Sí, este método a menudo funciona en la dirección opuesta. Apaga las luces, acuéstate en la cama y repite para TI mismo que no puedes dormir.
Escuche los sonidos de la naturaleza o los mantras tranquilos antes de acostarse. Tales sonidos contribuyen a la calma.
Haz ejercicio durante el día. Si se cansa no solo del espíritu, sino también del cuerpo, Su cuerpo ayudará a conciliar el sueño lo antes posible.
Duerme con el estómago vacío. En este caso, el sueño vendrá más rápido,y los sueños serán buenos sueños. En la casa de apuestas Bet365, el código de bono le permite recibir hasta 10.000 rublos con su primer depósito. Recibir un regalo de bienvenida de la empresa apuestas Bet365 regístrate en la oficina y deposita desde $1 a tu cuenta. A continuación conocerá más sobre las condiciones de esta promoción y otras ofertas de bonificación de esta casa de apuestas. Para atraer clientes, cada casa de apuestas se esfuerza por ofrecer condiciones especiales que se aplican en el primer registro. La casa de apuestas Bet365 ofrece a sus clientes más de 10 bonos por apostar en todos los deportes populares.
